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  隨著社會(huì)發(fā)展和人口老齡化問題的加劇，越來越多的老年人正在面臨社交孤立和孤獨(dú)的挑戰(zhàn)。

 

  社交孤立是個(gè)體缺乏社會(huì)關(guān)系或社交互動(dòng)頻率較低的客觀狀態(tài)，而孤獨(dú)則是個(gè)體因社交需求未得到滿足而產(chǎn)生的主觀痛苦感受。社交孤立和孤獨(dú)不僅影響老年人的心理健康，還可能導(dǎo)致一系列身體疾病如心血管疾病、抑郁癥、認(rèn)知障礙，甚至增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。這不僅是一個(gè)社會(huì)問題，更是一個(gè)亟待解決的醫(yī)療健康問題。

 

多因素引發(fā)社交孤立和孤獨(dú)

 

  身體健康問題 老年人隨著年齡的增長，可能會(huì)面臨各種身體健康問題，例如患有慢性疾病、行動(dòng)不便、聽力或視力受損等。這些問題可能限制老年人參加社會(huì)活動(dòng)的能力，進(jìn)一步加劇社交孤立和孤獨(dú)。

 

  社會(huì)角色變化 退休是每個(gè)老年人都會(huì)經(jīng)歷的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)。很多人在退休后會(huì)失去與同事的日常聯(lián)系，這種角色轉(zhuǎn)變可能導(dǎo)致社交圈縮小。此外，配偶去世、子女離家獨(dú)立等事件，也可能導(dǎo)致老年人失去重要的情感支持網(wǎng)絡(luò)。

 

  經(jīng)濟(jì)與住房問題 經(jīng)濟(jì)困難和住房條件不佳也可能限制老年人的社交機(jī)會(huì)。例如，低收入老年人可能無力參與一些需要花費(fèi)的社交活動(dòng)，而居住在偏遠(yuǎn)地區(qū)或缺乏公共交通的老年人則可能面臨出行困難。

 

  社交工具使用技能不足 時(shí)下，互聯(lián)網(wǎng)和智能手機(jī)等工具成為人們維持社交聯(lián)系的重要方式。但是，很多老年人因缺乏使用這些工具的技能而被排除在外，從而形成了“數(shù)字孤立”。

 

應(yīng)對(duì)社交孤立與孤獨(dú)的“處方”

 

  了解風(fēng)險(xiǎn)因素 了解導(dǎo)致社交孤立和孤獨(dú)的風(fēng)險(xiǎn)因素是預(yù)防和干預(yù)的第一步。主要風(fēng)險(xiǎn)因素包括以下幾個(gè)。不可控因素：高齡、獨(dú)居、喪偶、健康狀況惡化等。可控因素：經(jīng)濟(jì)條件、生活環(huán)境、社交機(jī)會(huì)等。

 

  通過識(shí)別這些風(fēng)險(xiǎn)，老年人及其家人可以及早采取預(yù)防措施。例如，關(guān)注生活中的重大變化，如配偶去世或健康問題，并積極尋求社會(huì)支持。

 

  進(jìn)行社交活動(dòng)與志愿服務(wù) 參加社交活動(dòng)是改善社交孤立和孤獨(dú)的最直接方法。老年人可通過小組活動(dòng)、社區(qū)聚會(huì)等形式建立和維持社交關(guān)系。

 

  老年人可以嘗試以下幾種活動(dòng)。

 

  小組活動(dòng) 定期參加小組活動(dòng)，讓大家互相認(rèn)識(shí)，建立親密的聯(lián)系。活動(dòng)通常圍繞共同的興趣，大家通過聊天和互動(dòng)加深了解。

 

  社區(qū)活動(dòng) 參加老年大學(xué)、藝術(shù)手工小組、文藝表演等活動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇。社區(qū)也會(huì)定期組織聚會(huì)，比如節(jié)日慶祝、生日聚會(huì)等，這樣能提供更多的社交機(jī)會(huì)。

 

  志愿服務(wù) 參與志愿活動(dòng)不僅可以幫助別人，還能結(jié)識(shí)新朋友，建立新的社交圈子，緩解孤獨(dú)感。

 

  培養(yǎng)興趣愛好 興趣愛好不僅可以豐富生活，還能為老年人提供社交的機(jī)會(huì)。學(xué)習(xí)新技能，如書法、繪畫、音樂等；參與團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，如棋牌俱樂部、合唱團(tuán)、讀書分享會(huì)等。

 

  利用移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng) 盡管許多老年人對(duì)移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)不熟悉，但通過學(xué)習(xí)如何使用智能手機(jī)、社交媒體和視頻通話工具，可以有效減少孤獨(dú)感。例如，使用微信或QQ與家人、朋友保持聯(lián)系；學(xué)習(xí)如何參加線上課程或活動(dòng)。

 

  堅(jiān)持體育鍛煉 體育鍛煉不僅有助于身體健康，還能幫助老年人建立社交聯(lián)系。例如，參加廣場舞、老年舞蹈班、社區(qū)健身班等活動(dòng)，老年人在這些活動(dòng)中可以認(rèn)識(shí)新朋友，增進(jìn)交流；參加社區(qū)里的健步走或公園活動(dòng)等戶外活動(dòng)，老年人在大自然中活動(dòng)，既能鍛煉身體，又能放松心情；散步、跑步、練瑜伽等都是不錯(cuò)的選擇。

 

  老年人應(yīng)根據(jù)自身的身體狀況選擇合適的身體活動(dòng)。行動(dòng)能力不受限制的老年人適當(dāng)進(jìn)行肌肉強(qiáng)化鍛煉，不僅能夠有效緩解孤獨(dú)感，還能保持和增強(qiáng)身體力量，從而幫助維持自理能力和活動(dòng)能力。

 

心理治療有助老年人回歸

 

  心理治療不僅能幫助減少孤獨(dú)和社交孤立，還能幫助老年人更好地管理情緒，找到應(yīng)對(duì)生活挑戰(zhàn)的方法，這對(duì)健康有很大幫助。

 

  認(rèn)知行為療法 這種治療方法可以幫助老年人識(shí)別和改變一些負(fù)面的想法，比如“我不被需要”或“別人不喜歡我”。通過調(diào)整這些想法，老年人能改善自己的情緒和行為。對(duì)于孤獨(dú)感較強(qiáng)的老年人，認(rèn)知行為療法還可以幫助他們重新看待社交互動(dòng)，增強(qiáng)他們積極參與社交活動(dòng)的信心。

 

  社交認(rèn)知療法 這種療法可以幫助老年人提高社交技能，尤其是在社交場合中如何正確反應(yīng)，如何應(yīng)對(duì)人際關(guān)系中的問題。它特別適合那些因?yàn)槿狈ι缃患寄芏械焦陋?dú)的老年人，治療的重點(diǎn)是幫助他們提升自信和社交能力。

 

  正念訓(xùn)練 正念訓(xùn)練可以讓老年人集中注意力在當(dāng)下，幫助他們放下焦慮和孤獨(dú)感，減少消極情緒。老年人可以通過冥想和意識(shí)訓(xùn)練提高自我覺察，減輕負(fù)面情緒對(duì)孤獨(dú)感的影響。

 

  回憶療法 這種方法通過引導(dǎo)老年人回憶自己的人生經(jīng)歷和重要的關(guān)系，幫助他們找到幸福感，并減輕孤獨(dú)帶來的情緒困擾。

 

  家庭和社區(qū)支持 家人和社區(qū)的支持對(duì)老年人至關(guān)重要。子女應(yīng)定期探望老年人，傾聽他們的需求，也可以協(xié)助安排老年人的老年生活，提供支持。社區(qū)可以通過舉辦活動(dòng)、提供志愿者探訪等方式支持老年人。

 

 

 

文章源于國家衛(wèi)健委主管《健康報(bào)》 訂閱號(hào)

編輯：楊永鑫  審核：何  玲

                                                    2025年6月25日