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  由于生活節(jié)奏的加快和工作壓力的增加，對(duì)部分上班族來(lái)說(shuō)，夜間健身成為一種釋放壓力的方式。然而，不少人在熬夜后還堅(jiān)持鍛煉，甚至進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉。有些人對(duì)于運(yùn)動(dòng)的健康促進(jìn)作用存在錯(cuò)誤認(rèn)知，認(rèn)為熬夜后多鍛煉能夠抵消熬夜的危害。這些做法和觀念都是不正確的。

  熬夜會(huì)導(dǎo)致肥胖、心血管疾病、免疫力下降、認(rèn)知功能下降和負(fù)面情緒等多種健康問(wèn)題。適當(dāng)鍛煉可以提高心肺功能，降低慢性病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，減輕抑郁、焦慮癥狀，提高認(rèn)知能力，增強(qiáng)免疫力。但如果在熬夜后立刻鍛煉，有可能會(huì)給身體帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)，反而可能對(duì)身體造成傷害。

熬夜后鍛煉，影響身體健康

  熬夜后立刻進(jìn)行鍛煉，對(duì)身體有多方面的不利影響，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

  心血管病風(fēng)險(xiǎn)增加 熬夜會(huì)導(dǎo)致心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，容易產(chǎn)生心律失常，如果在此狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)進(jìn)一步刺激心跳加速、血壓升高，從而增加心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心血管疾病，甚至導(dǎo)致猝死。特別是日常無(wú)規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群，如果在熬夜后突然進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，更容易誘發(fā)心血管事件。

  運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)增加 熬夜會(huì)影響交感神經(jīng)功能，容易出現(xiàn)精神狀態(tài)不佳、注意力不集中的癥狀。在這種狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不僅影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果，也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中的不規(guī)范動(dòng)作增加，運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。

  免疫力下降 熬夜會(huì)導(dǎo)致血液中T細(xì)胞的數(shù)量急劇減少。T細(xì)胞是人體免疫系統(tǒng)的關(guān)鍵組成部分，它們能在機(jī)體受到病毒感染或有細(xì)胞發(fā)生癌變時(shí)迅速反應(yīng)。熬夜會(huì)破壞腎上腺素的晝夜節(jié)律，導(dǎo)致其水平異常升高，抑制T細(xì)胞對(duì)靶標(biāo)的黏附能力，使T細(xì)胞和抗原結(jié)合受到影響，從而破壞人體正常的免疫功能。日常規(guī)律的適度運(yùn)動(dòng)原本是可以增強(qiáng)免疫反應(yīng)的，但在熬夜后機(jī)體免疫功能受到影響的條件下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致免疫功能下降，讓人更容易受到細(xì)菌、病毒的攻擊。

  影響激素分泌 熬夜會(huì)影響激素分泌，如睪酮素、皮質(zhì)醇、瘦素等，這些激素與性激素平衡、食欲控制和情緒調(diào)節(jié)有關(guān)。熬夜后進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)進(jìn)一步加劇內(nèi)分泌紊亂，影響身體健康。

  影響肌肉恢復(fù) 睡眠是身體恢復(fù)和修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期。睡眠不足使得人體生長(zhǎng)激素的釋放減少，影響肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)，這不僅會(huì)影響健身的效果，還可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

  綜上所述，熬夜后不宜立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，特別是不要進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉。

經(jīng)常熬夜，鍛煉要講究方法

  經(jīng)常熬夜的人應(yīng)遵循以下幾條鍛煉建議。

  熬夜后最好不要立刻進(jìn)行鍛煉，特別是直接進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，應(yīng)該在充分休息和恢復(fù)之后再恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

  如果不得不熬夜，或在熬夜后想采用運(yùn)動(dòng)的方式緩解疲勞、促進(jìn)新陳代謝，建議在鍛煉時(shí)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、減少運(yùn)動(dòng)量，可以選擇各類拉伸運(yùn)動(dòng)、健步走等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)時(shí)刻關(guān)注自身的心率變化。健康成年人的運(yùn)動(dòng)心率可控制在（220－年齡）×0.65以下。保持正常的運(yùn)動(dòng)心率可以幫助大家在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以保持心血管處于相對(duì)安全的強(qiáng)度范圍內(nèi)。

  特別提醒大家，熬夜后鍛煉要重點(diǎn)關(guān)注自身的狀態(tài)，一旦出現(xiàn)胸痛、胸悶、頭暈、惡心等不適反應(yīng)，就要立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)就醫(yī)治療。

文章源于國(guó)家衛(wèi)健委主管《健康報(bào)》 訂閱號(hào)

編輯：楊永鑫  審核：何  玲

                                                    2025年6月25日