近日，碎片化睡眠成為熱門話題,，引發(fā)公眾廣泛關(guān)注,，甚至有觀點稱其危害等同于熬夜，令不少人憂心忡忡,。日常生活中,，無論是工作忙碌的上班族，還是照顧寶寶的新手父母,，或者身體機能衰退的老年人,，都可能受到碎片化睡眠的困擾。那么,，什么是碎片化睡眠呢,？長時間碎片化睡眠真的會對身體有影響嗎？
睡眠因何“碎了”
碎片化睡眠也稱睡眠碎片化或睡眠片段化,，是指睡眠過程中,，各種原因?qū)е滤咧袛嗷蛴X醒，從而在睡眠和覺醒之間頻繁轉(zhuǎn)換的狀態(tài),，可通俗理解為夜間頻繁醒來,，包括完全清醒或不易察覺的微覺醒狀態(tài)。
碎片化睡眠不能算作睡眠障礙,，但它可以是很多睡眠障礙的特征或者表現(xiàn)形式,。因此，不能簡單地將碎片化睡眠等同于睡眠障礙,，認(rèn)為它是一種疾病,。
碎片化睡眠的原因主要有兩方面：一方面是與生活相關(guān)，另一方面是與疾病相關(guān),。從生活相關(guān)因素來看,，處理重要事情前的緊張、新生兒照料,、患者照護(hù),、夜班工作等都可能導(dǎo)致被動的碎片化睡眠。從疾病因素來看,，失眠,、打呼嚕、發(fā)作性睡病,、睡眠相關(guān)運動障礙等也會干擾睡眠的連續(xù)性,。
失眠 失眠是最常見的睡眠障礙，主要表現(xiàn)為入睡困難,、易醒和醒后難入睡,，其中易醒就是碎片化睡眠。雖然碎片化睡眠不能等同于失眠,，但屬于失眠的一種表現(xiàn),。對于有睡眠障礙的老年人來說，碎片化睡眠常常是主要表現(xiàn),。
打呼嚕 很多人誤以為打呼嚕代表睡眠狀態(tài)良好,，事實上并非如此。打呼?？赡馨榘l(fā)睡眠呼吸暫停,，導(dǎo)致大腦缺氧，這時大腦會“自動喚醒”以阻止出現(xiàn)更嚴(yán)重的缺氧,。這種喚醒會讓我們從深睡眠轉(zhuǎn)為淺睡眠（微覺醒）,，導(dǎo)致睡眠碎片化，而且常常自己沒有感知,。
發(fā)作性睡病 這是以白天過度嗜睡為主要特征的疾病,，夜間碎片化睡眠是該疾病的特征之一。
睡眠相關(guān)運動障礙 睡眠相關(guān)運動障礙包括不寧腿綜合征和周期性肢體運動障礙,。不寧腿綜合征患者夜間入睡后會出現(xiàn)腿部不適,，導(dǎo)致睡眠被打斷，進(jìn)而形成碎片化睡眠,。周期性肢體運動障礙患者睡眠時會反復(fù)出現(xiàn)肢體運動,，可能自己不會察覺，但會引起大腦皮層的微覺醒,，進(jìn)而導(dǎo)致碎片化睡眠,。
其他疾病 一些慢性疾病，如皮膚疾病引起的瘙癢,，或者慢性疼痛等,，也會導(dǎo)致碎片化睡眠。
對身體產(chǎn)生多方面影響
入睡后,，我們一般會在兩個不同的睡眠時期里反復(fù)循環(huán),，一個是非快速眼動睡眠期，另一個是快速眼動睡眠期,。深睡眠在非快速眼動睡眠期,，做夢則在快速眼動睡眠期,。快速眼動睡眠期對人體的精力恢復(fù),、記憶加工等非常重要,。碎片化睡眠會打亂睡眠的正常節(jié)奏。
長期碎片化睡眠會對身體產(chǎn)生多方面的影響,。四川大學(xué)華西醫(yī)院的專家曾做過一項相關(guān)研究,，發(fā)現(xiàn)連續(xù)14天碎片化睡眠對小鼠葡萄糖代謝和認(rèn)知能力有較為嚴(yán)重的損害。在心血管系統(tǒng)方面,，碎片化睡眠會增加交感神經(jīng)活性,，引發(fā)血管收縮，加重心臟負(fù)擔(dān),，從而增加高血壓,、冠心病、心律失常等疾病的發(fā)生風(fēng)險,。在內(nèi)分泌系統(tǒng)方面,，碎片化睡眠可能導(dǎo)致代謝紊亂，增加糖/脂代謝異常及代謝綜合征的發(fā)生風(fēng)險,。在免疫系統(tǒng)方面,，碎片化睡眠會削弱身體抵抗力，增加感染性疾病和腫瘤的發(fā)病風(fēng)險,。在大腦功能上,，碎片化睡眠會導(dǎo)致人們出現(xiàn)白天嗜睡、記憶力與注意力下降,、海馬體縮小,、記憶力下降等問題，甚至增加阿爾茨海默病的發(fā)生風(fēng)險,。碎片化睡眠還會影響心理健康,，誘發(fā)抑郁癥或焦慮癥，進(jìn)一步加重睡眠問題,。
補覺不能彌補健康損失
偶爾的碎片化睡眠可通過自身調(diào)節(jié)來改善,。如果是因為生活因素導(dǎo)致的碎片化睡眠，在相關(guān)事件結(jié)束后多可恢復(fù)正常,。如果是因為疾病導(dǎo)致的碎片化睡眠,，則需要去醫(yī)療機構(gòu)明確診斷后進(jìn)行對癥治療。
需要注意的是,，碎片化睡眠與熬夜雖然都會影響身體健康,，但二者有本質(zhì)區(qū)別。碎片化睡眠是夜間覺醒次數(shù)多、睡眠質(zhì)量差,，但總睡眠時間可能充足,。熬夜則是主動或被動推遲入睡，導(dǎo)致睡眠時間減少和睡眠節(jié)律紊亂,。經(jīng)過一段時間熬夜后,，在不加班、不玩手機的情況下,，這些人可能也很難入睡，同時伴有心慌,、胸悶等癥狀,。相比于碎片化睡眠，熬夜對身體的不良影響更大,。
那么,，碎片化睡眠后，能否通過第二天補覺來彌補健康損失呢,？補覺雖然能夠在一定程度上緩解睡眠不足的影響,，但是不能逆轉(zhuǎn)經(jīng)常性睡眠不足導(dǎo)致的代謝失調(diào)和健康風(fēng)險。此外,，補覺與否及補覺時長應(yīng)因人而異,，因為每個人的睡眠需求不同，過度補覺還可能導(dǎo)致夜間失眠,。
為改善睡眠,，建議大家保持規(guī)律作息，固定時間上床和起床,，避免熬夜和周末過度補覺,。午睡時間不宜過長，以免影響夜間睡眠,。營造良好睡眠環(huán)境,，睡前不使用電子設(shè)備。進(jìn)行放松訓(xùn)練,，如腹式呼吸和漸進(jìn)性肌肉放松,，對改善睡眠也有幫助。
文章源于國家衛(wèi)健委主管《健康報》 訂閱號
編輯：楊永鑫 審核：何 玲
2025年1月22日
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